Vous souhaitez vous lancer dans le domaine de la musculation mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Il est important de connaître les exercices de musculation de manière générale afin de cibler ce qui vous intéresse. Tout dépend bien sûr de vos objectifs. Êtes-vous dans une optique de perte de poids ou de prise de masse ? De manière générale, sachez néanmoins que la musculation est efficace dans les deux cas de figure. Il existe de nombreux exercices, qui permettent de travailler différents groupes musculaires.
Les exercices les plus efficaces pour le haut du corps
Vous avez toujours la possibilité de travailler au poids de corps lorsque vous effectuez des exercices, mais il est toujours préférable d’utiliser des poids. Pour travailler vos bras et votre torse, plusieurs méthodes très efficaces s’offrent à vous. Tout dépend du muscle que vous souhaitez solliciter :
- Les pectoraux : vous avez la possibilité de faire des pompes au sol, ou encore de vous munir d’une barre avec des poids afin de faire du développé-couché.
- Les triceps : en ajustant vos mains différemment, vous pourrez effectuer des pompes triceps. Avec des haltères, il est également possible de faire des mouvements qui développent ces muscles, comme le kickback.
- Les biceps : Le curl est l’exercice idéal pour travailler ses biceps. Il est réalisable avec ou sans barre. L’essentiel est d’avoir des poids adaptés pour bien vous muscler.
- Les épaules : L’exercice d’élévation latérale est idéal pour bien muscler les épaules. C’est un exercice qui est possible avec des haltères, mais également avec une poulie basse.
Quels exercices de musculation pour le bas du corps ?
En ce qui concerne le bas du corps, le squat est incontestablement l’exercice le plus efficace pour travailler plusieurs groupes musculaires. En effet, il sollicite tout le bas du corps, et pas moins de 8 muscles ! De plus, lorsque le mouvement est effectué correctement et que la position est la bonne, vous renforcez également vos abdominaux. L’atout principal du squat est qu’il est tout à fait possible de réaliser cet exercice au poids de corps, comme avec un poids libre ou une barre. En somme, c’est un exercice qui est très complet et facile à adapter à votre entraînement.
Si vous souhaitez davantage renforcer vos jambes et en particulier vos cuisses et vos fessiers, vous pouvez également effectuer des fentes. Cet exercice, difficile à maîtriser et qui demande de l’équilibre, est le véritable allié des jambes musclées.
Tonifier sa ceinture abdominale à l’aide de ces exercices de musculation
Vous l’avez compris, il est tout à fait possible de renforcer vos abdominaux à l’aide des squats. De manière générale, la pratique de la musculation est un bon moyen de muscler vos abdominaux puisque de nombreux exercices demandent du gainage. Voici cependant les meilleurs pour travailler davantage votre ceinture abdominale :
- Osez le Pilate ! Cette pratique demande beaucoup de tonus et de gainage, ce qui est idéal pour renforcer les abdominaux.
- Douloureuse mais diablement efficace, la planche reste l’exercice idéal pour avoir des abdos bien dessinés.
- Si vous souhaitez varier, vous pouvez également faire des crunchs, qui est tout aussi efficace pour travailler les adbos.
Petite mise en garde importante si vous débutez. La récupération est tout aussi importante que vos séances alors ne négligez pas vos jours de repos. Même si vous avez l’impression de ne pas travailler, sachez que votre corps, lui, continue à travailler même au repos, et que négliger votre temps de récupération peut affecter votre progression en plus d’augmenter vos risques de blessures.
